Šta su omega masne kiseline?
Omega masne kiseline su esencijalne masti koje telo ne može samo da sintetizuje, što znači da ih je potrebno unositi putem hrane ili suplemenata. One se dele na tri glavne vrste: omega-3, omega-6 i omega-9. Međutim, omega-3 masne kiseline, koje uključuju EPA (eikozapentaensku) i DHA (dokozaheksaenosku), posebno su važne za zdravlje i plodnost.
Izvori omega-3 masnih kiselina
Omega-3 masne kiseline nalaze se u raznim namirnicama, među kojima su:
- Masna riba: Losos, skuša, sardine i haringa su među najboljim izvorima.
- Laneno seme i chia semena: Bogata su ALA (alfa-linolenskom kiselinom), vrstom omega-3.
- Orašasti plodovi: Orasi su takođe dobar izvor ALA.
- Alge i suplementi: Omega-3 su dostupni i u obliku algi, što je posebno korisno za vegane i vegetarijance.
Uticaj omega-3 masnih kiselina na plodnost kod muškaraca
Studije sugerišu da suplementacija omega-3 masnim kiselinama može pozitivno uticati na mušku plodnost. Omega-3 masne kiseline mogu doprineti:
- Povećanju veličine testisa: Redovni unos omega-3 može poboljšati funkciju testisa, što može rezultirati povećanjem njihove veličine.
- Povećanju količine i kvaliteta spermatozoida: Omega-3 masne kiseline igraju ključnu ulogu u proizvodnji spermatozoida. Istraživanja pokazuju da suplementacija ovim masnim kiselinama može povećati broj spermatozoida, poboljšati njihovu pokretljivost i oblik.
Različite formulacije omega-3
Postoje različite formulacije omega-3 suplemenata, uključujući:
- Trigliceridi: Ova forma se najčešće nalazi u prirodnim izvorima i lako se apsorbuje. Masna riba i riblje ulje često dolaze u obliku triglicerida.
- Etilesteri: Ova forma se obično koristi u suplementima i može imati bolju koncentraciju EPA i DHA.
- Fosfolipidi: Ova forma se nalazi u krilovom ulju i algama. Fosfolipidi mogu poboljšati biodostupnost omega-3, što znači da se bolje apsorbuju u telu.
Koja formulacija je bolja?
Istraživanja sugerišu da su trigliceridi i fosfolipidi bolje apsorbovani u poređenju sa etilesterima. Za muškarce koji žele povećati plodnost, suplementi koji sadrže omega-3 u obliku triglicerida ili fosfolipida mogu biti najbolji izbor.
Autor:
Mag. farm. Maja Šegrt
