Kolagen – sve što treba da znaš pre nego što počneš da ga koristiš
Uvod: Kolagen – samo trend ili stvarna potreba?
Kolagen je poslednjih godina postao jedna od najspominjanijih reči u svetu nege i zdravlja. Viđamo ga svuda – u prahu, napicima, kapsulama – dok influenserke obećavaju mladolik izgled i bezbolne zglobove uz jednu dozu dnevno. Ali da li je kolagen zaista toliko moćan ili je reč o još jednom prolaznom trendu? Istina je da kolagen nije magični prah koji briše godine preko noći, ali jeste važna podrška organizmu, naročito kada znamo kada i kako ga koristiti.
Šta je kolagen i zašto nam je potreban?
Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu i ima ključnu ulogu u održavanju čvrstine, elastičnosti i strukture tkiva. Prisutan je u koži, kostima, tetivama, zglobovima, pa čak i u crevima. Naše telo ga prirodno proizvodi, ali s godinama ta proizvodnja opada – prvo neprimetno, a nakon 30. ili 40. godine sve brže. Posledice toga su nam dobro poznate: koža postaje opuštenija, pojavljuju se bore, zglobovi postaju osetljiviji, a i digestivni sistem može pokazivati znake slabosti.
Postoje li različite vrste kolagena?
U naučnoj literaturi opisano je više od dvadeset tipova kolagena, ali za potrebe zdravlja i suplementacije najvažniji su tip I, II i III. Tip I je najrasprostranjeniji i najviše ga ima u koži i kostima. Tip II je dominantan u hrskavici i često se koristi kod problema sa zglobovima. Tip III se obično javlja zajedno sa tipom I, a važan je za elastičnost kože i krvnih sudova. Suplementi obično sadrže hidrolizovani kolagen – to su sitne čestice peptida koje telo lakše apsorbuje i koristi.
Da li kolagen stvarno deluje?
Iako je teško meriti „osećaj elastičnije kože“ ili „manje bola u kolenu“, naučne studije ipak nude solidne dokaze da kolagen može imati pozitivne efekte kada se koristi redovno i u odgovarajućim dozama. Nekoliko studija pokazalo je poboljšanje elastičnosti kože i smanjenje bora nakon 8 do 12 nedelja upotrebe kolagena u prahu. Takođe, suplementacija kolagenom može doprineti ublažavanju bolova u zglobovima, naročito kod osoba koje se bave fizičkom aktivnošću ili imaju početne znake artritisa. Postoje i indicije da kolagen pomaže u obnovi crevne sluznice kod osoba sa sindromom propusnog creva, mada su tu potrebna dalja istraživanja.
Kada i kako uzimati kolagen?
Većina preporuka se slaže da je optimalna dnevna doza kolagena između 2.5 i 10 grama. Najbolje ga je uzimati svakodnevno, po mogućstvu ujutru uz obrok, kafu ili smoothie. Veoma je važno kombinovati ga sa vitaminom C jer je upravo taj vitamin ključan za sintezu kolagena u telu. Bez njega, ni najskuplji suplement neće imati pun efekat. Takođe je važno unositi dovoljno tečnosti, jer dobro hidrirano telo bolje koristi kolagen i druge nutrijente.
Da li je kolagen za mene?
Ako si ušla u treću deceniju života, primećuješ prve znake starenja na koži, imaš bolove u zglobovima, intenzivno treniraš ili se oporavljaš od povrede – kolagen ti može biti korisna podrška. Ako imaš poremećaje varenja, autoimune bolesti ili si na restriktivnoj ishrani, kolagen može pomoći u obnavljanju sluznica i vezivnih tkiva. S druge strane, ako si mlađa osoba sa raznovrsnom i bogatom ishranom, bez tegoba, možda ti suplementacija još uvek nije neophodna.
Zaključak: Kolagen nije čudo, ali jeste podrška
Kolagen ne treba posmatrati kao instant rešenje koje briše godine, već kao podršku telu iznutra. Deluje postepeno, ali njegovi efekti mogu biti vrlo značajni – naročito ako se koristi dosledno, uz pravilnu ishranu i dodatke poput vitamina C. Vredi ulagati u kolagen kada znaš šta želiš da postigneš, i kada biraš proverene proizvode koji odgovaraju tvojim potrebama.
